くびれを作るｴｸｻｻｲｽﾞ

仰向けに寝ます。

膝を90度に曲げた状態で両脚を上に上げる。

膝から下が床と並行になるように。

ゆっくり脚を伸ばしながら床から10cm離れたところで止まります。

これをゆっくり繰り返します。

ストレッチはうつ伏せに寝ます。

おへそは床につけたまま両手を伸ばし上体を反らします。