ももに薄い雑誌かタオルを挟み５回から１０回程度スクワット！ また、足を前後に開きスクワット。 今度は足の前後を変えてスクワット！ 乗り物の中でもやれる「つま先立ち」をしてかかとをゆっくり床へつける。 上下へゆっくり繰り返す。 ストレッチは、仰向…